Το καλοκαίρι είναι περίοδος χαλάρωσης – λίγη ξεκούραση, λιγότερη γυμναστική, περισσότερες βόλτες και απολαύσεις. Όταν όμως επιστρέφουμε στη ρουτίνα της προπόνησης, συχνά κάνουμε βιαστικά βήματα που οδηγούν σε τραυματισμούς ή απογοήτευση. Δες ποια είναι τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη και πώς να τα αποφύγεις:
1. Ξεκινάς απότομα, σαν να μην σταμάτησες
Η υπερβολική όρεξη σε οδηγεί να σηκώσεις τα ίδια κιλά, να τρέξεις τις ίδιες αποστάσεις ή να κάνεις τον ίδιο όγκο ασκήσεων που έκανες πριν το καλοκαίρι. Το σώμα όμως χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει.
💡 Συμβουλή: Δώσε 2-3 εβδομάδες προσαρμογής με χαμηλότερη ένταση και όγκο προπόνησης.
2. Δεν έχεις πρόγραμμα
Η αυθόρμητη διάθεση του καλοκαιριού συχνά συνεχίζεται και στη γυμναστική: μπαίνεις στο γυμναστήριο και κάνεις “ό,τι σου βγει”. Έτσι όμως δεν υπάρχει ούτε εξέλιξη ούτε συνέπεια.
💡 Συμβουλή: Ακολούθησε ένα οργανωμένο πρόγραμμα προπόνησης – είτε για δύναμη, αντοχή ή απώλεια βάρους.
3. Παραμελείς αποκατάσταση και διατροφή
Η αφυδάτωση, ο λίγος ύπνος και οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες του καλοκαιριού κάνουν το σώμα πιο ευάλωτο. Αν αγνοήσεις την αποκατάσταση, οι προπονήσεις σου δεν θα “πιάνουν τόπο”.
💡 Συμβουλή: Φρόντισε την ενυδάτωση, τον ύπνο και ισορροπημένα γεύματα, ώστε να υποστηρίξεις τις νέες προπονήσεις σου.
✅ Επιστροφή στην προπόνηση σημαίνει υπομονή, συνέπεια και φροντίδα του σώματος. Ξεκίνα σωστά, απόφυγε τα λάθη και δες την απόδοση σου να ανεβαίνει μέρα με τη μέρα!